Vid VM i klassiskt styrkelyft i Chemnitz i juni 2025 gick Alba Boström fram till stången nio gånger: tre gånger i knäböj, tre i bänkpress och tre i marklyft. Alla nio försöken blev godkända. De tyngsta lyften, 197,5, 140 och 227,5 kilo, gav totalen 565 kilo och ett nytt världsrekord i 63-kilosklassen.
Varje styrkelyftstävling har tre grenar, tre försök i varje gren och tre domare som efter varje lyft tänder en vit eller en röd lampa. Regelboken från Internationella styrkelyftförbundet, IPF, gäller enligt sin egen text på alla tävlingsnivåer, och en ny utgåva trädde i kraft den 1 mars 2026.
Knäböj, bänkpress och marklyft kommer alltid i den ordningen
Under IPF:s regler tas grenarna i samma följd i alla tävlingar: först knäböj, sedan bänkpress och sist marklyft. Totalen, summan av de tre grenarna, räknas som en fjärde post. Lyftarna tävlar i klasser efter kön, kroppsvikt och ålder.
Varje lyftare får tre försök i varje gren, och det tyngsta godkända försöket i varje gren räknas in i totalen. Ett underkänt första försök kostar ingenting i slutresultatet om ett senare försök i samma gren blir godkänt. Får två lyftare samma total placeras den lättare före den tyngre. Har de dessutom vägt exakt lika mycket vid invägningen vinner den som nådde totalen först.
En lättare lyftare kan inte jämföras rakt av med en tyngre. Därför används IPF GL-poäng, som väger ihop total, kroppsvikt och kön med olika formler för klassiskt och utrustat.
Lyftarna väljer vikten, och inom en omgång blir stången bara tyngre
Tävlingen går i omgångar. Alla lyftare i samma grupp gör sitt första försök i första omgången, sitt andra i den andra och sitt tredje i den tredje. Ordningen inom en omgång avgörs av vikten varje lyftare har begärt, och stången lastas efter principen om stigande vikt. Den sänks aldrig inom en omgång, utom när ett lastningsfel ska rättas. Begär två lyftare samma vikt går den med lägst lottnummer först.
Efter ett försök har lyftaren eller tränaren en minut på sig att lämna in vikten för nästa. Lämnas ingen vikt in läggs 2,5 kilo på om försöket blev godkänt, och om det underkändes lastas samma vikt igen. Vikten ska vara jämnt delbar med 2,5 kilo och öka med minst 2,5 kilo mellan försöken, utom vid rekordförsök. En inlämnad vikt för andra försöket går inte att ändra, och inte heller vikten för tredje försöket i knäböj och bänkpress. I marklyftets tredje omgång får lyftaren ändra vikten två gånger. När lyftaren har ropats upp och stången är klar återstår en minut att börja lyftet.
Tre domare dömer varje lyft med vit eller röd lampa
Domarna är en huvuddomare och två sidodomare. Var och en styr en vit och en röd lampa. Vitt betyder godkänt lyft och rött underkänt. Lamporna sitter i en rad som motsvarar domarnas platser och ska tändas samtidigt, inte en i taget. Efter ett underkänt lyft visar domarna med kort eller paddel vilket fel de såg.
Huvuddomaren ger de kommandon som styr lyftet. I knäböjen är de ”Squat” och ”Rack”, i bänkpressen ”Start”, ”Press” och ”Rack” och i marklyftet ”Down”. Att börja lyftet före kommandot, eller ställa ner stången före det, räcker för att lyftet underkänns.
Ett godkänt lyft kräver djup, stillhet och låsta leder
Reglerna beskriver vad domarna ska se, inte hur lyftaren tar sig dit. I knäböjen ska lyftaren stå upprätt med låsta knän före och efter lyftet. På vägen ner ska lårets översida vid höftleden komma lägre än knäts överkant, och lyftaren får bara gå ner en gång. Dubbel studs i botten eller en nedåtrörelse på vägen upp underkänner lyftet, liksom ett steg framåt, bakåt eller åt sidan.
I bänkpressen ska stången sänkas till bröstet eller magen, så långt att armbågarnas undersida hamnar i nivå med eller under axellederna. Stången ska hållas stilla där tills huvuddomaren säger ”Press” och sedan pressas upp till raka armar. Avståndet mellan pekfingrarna får vara högst 81 centimeter, och omvänt grepp är förbjudet.
I marklyftet ska lyftaren stå upprätt med låsta knän och axlarna bakåt. Enligt utgåvan från 2026 ska den främre delen av deltamuskeln i slutläget vara bakom en tänkt lodrät linje genom stången. Ändringen förtydligar ett befintligt krav, för att alla domare ska tolka det på samma sätt. Den som vilar stången mot låren på vägen upp får rött, men om stången bara glider uppför låret utan att stödjas är det inget fel. I tveksamma fall ska tvivlet komma lyftaren till godo.
Invägningen avgör viktklassen och öppningsvikterna
Invägningen börjar tidigast två timmar före tävlingsstart och pågår i en och en halv timme. Varje lyftare vägs en gång. Bara den som väger för mycket eller för lite för sin klass får gå tillbaka till vågen under invägningstiden. Den som inte klarar vikten då stryks från tävlingen. Vid invägningen anger lyftaren eller tränaren också vikten för första försöket i alla tre grenar.
I 2026 års utgåva fick lyftaren rätt att vägas i lätt klädsel: tävlingsdräkt, en godkänd T-tröja och underkläder, men inga skor. Tidigare utgick regeln från att lyftaren vägdes naken eller i underkläder. Domarna hade ofta fått frågor från lyftare som av personliga eller religiösa skäl ville behålla kläderna på.
Herrarna tävlar i klasserna upp till 59, 66, 74, 83, 93, 105 och 120 kilo samt över 120 kilo. Damerna tävlar upp till 47, 52, 57, 63, 69, 76 och 84 kilo samt över 84 kilo. För de yngre åldersklasserna sub-junior och junior finns dessutom en lättare klass, upp till 53 kilo för herrar och 43 kilo för damer.
Klassiskt och utrustat styrkelyft är skilda tävlingar
I klassiskt styrkelyft bär lyftaren en tävlingsdräkt som inte ger något stöd i lyften. I utrustat styrkelyft är stödjande dräkt, stödjande tröja i bänkpressen och knälindor tillåtna. Knäskydd av neopren får bäras i båda formerna, men aldrig tillsammans med knälindor. Knäskydden får vara högst 7 millimeter tjocka och 30 centimeter långa.
Knäskydden får bäras utanpå en långbent tävlingsdräkt men aldrig under den. Lyftaren får ta hjälp av någon annan för att dra på sig knäskydden. Skorna ska vara ordentligt knutna eller stängda när lyftaren står på tävlingsytan, eftersom lösa snören kan få både lyftaren och stångpassarna att snubbla.
Den första tävlingen kräver licens genom en förening
I Sverige krävs en tävlingslicens som föreningen beställer hos Svenska Styrkelyftförbundet. Den som vill tävla behöver därför vara med i en av förbundets föreningar. På strength.se finns en sammanställning av styrkelyftarklubbar med hemsidor.
Senast faktagranskad: 24 oktober 2026